膝盖,是人体最大最复杂最承重的关节,一旦损伤无法完全逆转,人们应该明白“且用且珍膝”的重要性。有时候看起来毫不费力的姿势,其实都很废膝盖。那么遭遇了类似的问题,膝盖疼怎么缓解呢?由于每个人引起膝盖疼的原因不同,第一步该做的就是分辨原因,再“对症”解决。
错误的运动方式导致膝盖疼
骑单车、爬山、逛公园,都是大家喜欢的休闲运动,但在此过程中容易造成膝关节过度弯曲和向外打开,增加关节压力。爬山走楼梯时膝关节承受的重量是体重的3-4倍,长期用错误的姿势运动,膝盖疼痛问题会雪上加霜。
久坐不动导致膝盖疼
权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊载了一篇研究显示:久坐不运动人群的关节炎发生率为10.2%,休闲跑人群的关节炎发生率仅为3.5%。久坐时膝关节供血不足,降低关节滑囊的营养传递,膝盖没有了营养支撑自然会影响关节软骨状态,从而发生疼痛问题。
不健康的体重导致膝盖疼
体重超标膝关节疼痛的人,膝盖负担更重,会加剧关节间的摩擦,同时高压也会产生疼痛感。而且想要通过运动方式来减重的人群,也不建议用爬楼梯、动感单车、跳绳等方式,大基数人群会比较伤膝盖。
年纪大了时常感到膝盖疼
年龄的增长导致关节软骨出现退化,长期磨损就会导致关节僵硬肿胀问题,进而发生疼痛现象。找到原因后,接下来要做的就是逐步养护好膝关节,远离疼痛困扰。
锻炼膝关节,远离久坐,保护健康。靠墙静蹲,膝盖不要超过脚尖,也不要内扣。每次坚持30秒,重复五六次。觉得累了就站起来。
冬季后膝关节保暖尤为重要,低气温会影响膝关节的血液流通,长此以往会引发疼痛问题。经常关节疼痛的人,也可以做做热敷。
合理膳食,保持健康体重,减少膝关节的压力。
营养补充。缺钙伤骨骼、关节,但关节疼痛 ≠ 缺钙,关节疼痛和不适,大多是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。补充氨糖,可以有效刺激关节软骨细胞修护关节软骨。此前双11取得不错销售战绩的健力多氨糖软骨素钙片就是不错的选择,针对国人体质设计,每天按照推荐量补充就能得到足量的氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、CPP、骨碎补。在软硬骨养护方面都有着积极作用。选择氨糖类营养补充剂的可以参考这款。
相信读到这,关于膝盖疼怎么缓解?大家也有了答案。趁早重视起来,以免造成更严重的不适反应。